Selbst bei intensivster Denkarbeit verbrennen wir kein einziges Gramm Fett, da unser Gehirn sich ausschließlich von Glucose ernährt. Wir müssen also Sport als Mittel zur Fettverbrennung nutzen. Allerdings gilt es hier, Vorurteile abzubauen: intensives Training, bei dem Sie sich "auspowern", hilft nicht, überschüssiges Fett zu verbrennen. Die Devise sollte vielmehr lauten: mit geringem Kraftaufwand aber mit Ausdauer trainieren. Zu Beginn des Trainings werden nämlich nur Kohlenhydrate verbrannt. Die Fettverbrennung setzt erst nach ca. 30 Minuten ein und hält noch etwa eine Stunde danach an. Mit einem kraftaufwendigen, intensiven Training wie z. B. Aerobic oder Powerstepp..., verbrennen Sie die gesamten Kohlehydrate-Reserven, machen schlapp und bekommen Heißhunger (meist auf Ungesundes): statt Fett zu verbrennen, speichert der Körper die neu aufgenommene Nahrung!

Welche Sportart dann?

Was: empfehlenswerte Sportarten sind z. B. Walking, Radfahren, Schwimmen, Rudern (auch auf dem Heimtrainer), Wandern, Inline-Skaten (gleichmäßiges Tempo).

Dauer: das Training sollte mindestens 30 bis 45 Minuten dauern und regelmäßig durchgeführt werden (2 bis 3x pro Woche).

Wann: Auf keinen Fall unmittelbar nach einer Mahlzeit. Es wäre müßig und würde nur die Verdauung stören. Günstige Zeiten sind:

• morgens vor dem Frühstück, z. B. zwischen 7 und 8 Uhr, wenn unser Cortisol-Spiegel am höchsten ist und die Fettverbrennung auf Hochtouren läuft.
• Am späten Vormittag kurz vor dem Mittagessen.
• Abends zwischen 18 und 19 Uhr vor einem leichten Abendessen.